Obesitas merupakan keadaan dimana kadar lemak dalam tubuh berlebih. Bedakan dengan overweight ya! Berat badan dapat berasal dari otot, tulang, lemak, dan atau kandungan air tubuh. Namun, baik obesitas ataupun overweight sama sama memiliki arti bahwa berat badan orang tersebut sudah melewati batas sehat / ideal untuk tinggi badan orang tersebut.
Obesitas terjadi jika kamu mengkonsumsi kalori lebih dari kebutuhan kalori yang akan kamu pakai. Nah, keseimbangan antara kalori yang keluar masuk ini berbeda-beda di tiap orang. Hal ini dipengaruhi oleh genetik, kebiasaan makan berlebih, hobi memakan makanan tinggi lemak, dan keaktifan fisik.
Ukur Body Mass Index kamu sekarang!
Bagaimana hasilnya? Jika sudah memasuki overweight atau obese……
Bad news : risiko kamu untuk terkena diabetes, penyakit jantung, stroke, arthritis, dan beberapa keganasan meningkat 🙂
…..tapi jangan berkecil hati terlebih dahulu!
Good news : penurunan berat badan yang paling sederhana sekalipun dapat meningkatkan atau mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas, penurunan 5-10% dari berat badan mu dapat menunda bahkan mencegah penyakit-penyakit tersebut 🙂
Bagaimanakah penurunan berat badan yang sederhana?
Orang dewasa idealnya memiliki waktu 150 menit per minggu untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat. Tidak harus dilakukan 150 sekaligus loh, kamu juga bisa membagi nya menjadi 15 menit pagi hari dan 15 menit di sore hari misalnya. Mudah kan?
Selain itu, sudah banyak jurnal yang menetapkan bahwa melakukan kegiatan rumah merupakan salah satu bentuk olahraga, untuk yang penasaran bisa cek di The American Journal of Sports Medicine.
Berikut daftar beberapa kegiatan rumah dan jumlah kalori yang dibakar per jamnya 🙂
- Menyapu lantai 156
- Membersihkan garasi/lingkungan rumah 204
- Mencuci mobil 136
- Mencuci piring (berdiri) 88
- Memasak atau menyiapkan makanan 102
- Membersihkan kasur 68
- Menyiram tanaman 102
- Menggendong anak kecil 136
- Menjaga dan membantu lansia yang memiliki disability 204
- Memindahkan barang(box/furniture) ke lantai atas 544
- Dll.
Jadi, saat sudah tidak ada lagi alasan untuk menimbun kalori di tubuh lagi 🙂
SO, STAY HEALTHY AND BYE OBESITY
Sumber:
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html
http://www.medicalnewstoday.com/images/articles/292/292304/bmi-for-men-and-women.png
http://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=237#.VxYAKMfaTdk
http://calorielab.com/burned/?mo=se&gr=05&ti=home+activities&q&wt=150&un=lb&kg=68
Chikita Medika Putri
